Bentuk Olahraga Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Tahu

Kebugaran jasmani merupakan merupakan individu ketika melakukan suatu pekerjaan tanpa merasa capek. Guna dalam mencapainya perlu dilakukan bermacam-macam bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda gunakan. Olahraga tersebut berupa latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, kelincahan, daya tahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa factor yang dibutuhkan guna mencapai fisik yang sempurna.

Supaya dapat memahaminya dengan sempurna, ayo kita lihat sejenak lebih detail tentang tehnik melakukan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani itu. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan ketangkasan otot untuk mengangkat beban yang berat. Kemampuan tersebut bisa diketahui dengan cara mengukur berapa berat maksimal yang bisa kita angkat. Kemampuan otot memiliki peranan penting, karena akan membantu saat bergerak dan menghindari kejadian fatal saat melakukan olahraga.

Biasanya latihan kekuatan dikerjakan dengan cara menggerakkan beban guna membesarkan massa otot. Terdapat 2 bentuk cara yang bisa dikerjakan guna mengasah kekuatan otot.

Pertama, mengangkat menda berat yang biasanya dilakukan di dalam GYM. Arti dari beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat beban pemberat di setiap ujungnya. Sedangkan dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan bobot internal yaitu badan kita sendiri. Ada beberapa bentuk olahraga yang bisa dilkuakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani macam itu sangat gampang untuk dikerjakan dimanapun. Sebab tidak memerlukan peralatan apapun untuk melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan keahlian dalam mempertahankan keseimbangan supaya {taktidak} mudah tergelincir karena adanya berat masa benda pada bumi, baik ketika keadaan bergerak ataupun diam. Kemampuan tetap seimbang saat keadaan tidak bergerak dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang saat berjalan dinamakan keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara untuk melatih keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri pada satu kaki, tujuan dengan melatih ini guna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan berpatokan pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki lalu menekuk lutut, tujuannya adalah untuk mengasah keseimbangan badan dengan berulang kali mengubah titik berat badan.

Duduk sambil mengangkat kedua kaki, tujuan gerakan ini adalah meningkatkan keseimbangan pada kaki dan punggung.

Berjalan diatas balok kayu, manfaatnya guna untuk melatih keseimbangan tubuh menggunakan cara tetap bergerak di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk bergerak dengan tempo yang secepat-cepatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai kemampuan dalam melakukan berbagai aktifitas dengan waktu yang cepat. Biasanya kecepatan dimaksudkan pada kecepatan berlari yang dimiliki setiap orang.

Untuk kecepatan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dilakukan dengan menaikkan insting kita terhadap suatu hal. Perumpamaannya saat lomba lari saat pelari mengetahui suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk bergerak secara berubah-ubah dengan cepat dengan masih menjaga keseimbangan. Macam latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan bermacam-macam bentuk gerakan yang memiliki dampak dalam melatih kelincahan seseorang.

Macam-macam latihan kelincahan yang dapat dilakukan untuk mengembangkan kelincahan pada tubuh adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari melompati rintangan, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan cara melatih fisik kita dalam melakukan gerakan yang berulang-ulang supaya tidak gampang merasa letih ketika melakukan sebuah aktivitas. Bila mau melatih daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan cara mengangkat dumbel dengan berulang-ulang. Tehnik tersebut sering dipakai dalam meningkatkan daya tahan otot legan.

Disamping itu Anda juga dapat mengasah ketahanan jantung dan paru-paru dengan melakukan latihan senam dalam jangka waktu yang lama. Tak Cuma itu, Anda pun dapat mengerjakan aktifitas yang lain contohnya lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan mempunyai manfaat untuk mengasah kelenturan otot pada tubuh. Jika otot persendian tidak terlatih maka berpengaruh pada kelincahan kita dalam bergerak dan dapat menyebabkan cedera. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan, Anda bisa melakukan pemanasan untuk meningkatkan kelenturan.

Fleksibilitas dibutuhkan oleh berbagai macam cabang olahraga, meskipun seperti itu, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mencapai hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) dapat digolongkan dalam beberapa bentuk latihan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan cara menggerakkan anggota badan secara teratur atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan dengan tehnik meregangkan anggota tubuh dan tetap diam (static) selama sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot dapat dimaksudkan sebagai kemampuan otot atau beberapa otot pada bagian tubuh tertentu, untuk melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot adalah bagian yang dapat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak ini dibutuhkan untuk menggerakkan sebuah barang dari satu tempat ke tempat lain yang dikerjakan dengan mendadak. Sedangkan untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain sebagainya.

Dengan melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan semakin kuat dan tidak gampang letih ketika mengerjakan pekerjaan berat. Semoga bisa bermanfaat dan bisa menginspirasi Anda agar senantiasa menjaga pola hidup sehat dengan rutin melakukan latihan. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *